じゃ

Atom

○ラインナップ
・携帯インターネット端末等向けZシリーズ（コードネーム：Silverthorne）
　ナンバー 　動作周波数　 　FSB　 　 　TDP　 　 HT 　 C6ステート時
　 Z540 　.　 　1.86GHz 　 　533MHz　 　 2.4W 　 　○ 　 　100mW
　 Z530 　 　 　 1.6GHz　 　 533MHz　 　 　2W 　 　○ 　 　100mW
　 Z520 　.　 　1.33GHz　 　 533MHz　 　 　2W 　 　○ 　 　100mW
　 Z510 　 　 　 1.1GHz　 　 400MHz　 　 　2W 　 　− 　 　100mW
　 Z500 　 　 　800MHz　 　 400MHz .　 0.65W　.　 − 　.　　80mW

・ローコストPC向けNシリーズ（コードネーム：Diamondville）
　ナンバー 　動作周波数　 　FSB　 　 　TDP　 　 HT　 　EIST 　 省電力機能
　 N270 　 　 　 1.6GHz 　 　533MHz　 　 2.5W 　 　○ 　 　 ○　 　 　C0〜C4
　 N230 　 　 　 1.6GHz　 　 533MHz　 　 　4W 　 　○ 　 　 −　 　 　 C0,C1

77 ：Socket774 [sage] ：2008/06/13(金) 21:57:21 ID:l0RrQiIq
9年前のアイディアから生まれたAtom
http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2008/0613/hot554.htm

239 ：Socket774 [sage] ：2008/06/15(日) 23:58:03 ID:CyMUS74b
Nettop/Netbookを超えた先にある
Atomプロセッサの可能性
http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2008/0616/kaigai445.htm

■Atom搭載マザーボード
IDF Shanghai 2008 - Netbook/Nettopの詳細が明らかに
http://journal.mycom.co.jp/articles/2008/04/07/idf06/001.html
インテル、Atom搭載製品を発表!　各社からはこんなのが出る!
http://ascii.jp/elem/000/000/139/139314/index-3.html

Intel Desktop Board D945GCLF with Integrated Intel Atom Processor
http://support.intel.com/products/motherboard/d945gclf/
インテル デスクトップ・ボード D945GCLF (サポート)
http://support.intel.com/jp/support/motherboards/desktop/d945gclf/

Zシリーズ（Silverthorne）搭載のMini-ITXマザボ ICA-100
http://www.ica-ua.co.jp/jp/index.html
http://www.ica-ua.co.jp/jp/image/ICA-100_spec.pdf

33 ：Socket774 [sage] ：2008/06/12(木) 23:13:17 ID:5zOKfx2k
Atom搭載ミニノートの実力拝見、MSI「Wind Notebook U100」を試す
http://journal.mycom.co.jp/articles/2008/06/12/u100/index.html

48 ：Socket774 [sage] ：2008/06/13(金) 10:40:56 ID:e1FiefFh
　 　 　 　 　 　 　 Pen4-1.60AGHz　 Atom1.6GHz
*HDBENCH Ver3.40beta6
　 　 CPU:Integer　 　 40659　 　 　 　 92566
　 　 CPU:Float　 .　　 62121　 　 　 　 63662
*Superπ
　 　 104万桁　 　 　 　 1'54　 　 　 　 　 1'33
*CrystalMark2004
　 　 ALU 　 　 　 　 　 3470　 　 　 　 　 5472
　 　 FPU 　 　 　 　 　 4056　 　 　 　 　 4601

・・・Pen4 ('A`)

http://www.yoshidakai.com/pc/paso213.html
http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2008/0603/msi.htm
http://itpro.nikkeibp.co.jp/article/COLUMN/20080606/306791/
http://crystalrank.info/CrystalMark/09/ranking.php?ID=25752
http://www.eeepcnews.de/2008/04/18/intel-atom-benchmarks-via-isaiah-vergleich/

178 ：,,・´∀｀・,,）っ-○◎● [sage] ：2008/06/15(日) 13:03:48 ID:5bcntWF7
HDBENCHってさ、OSから2つCPUが見える場合1CPUの計測結果を単純2倍するトンデモベンチなんだが。
HT搭載してると実際より性能よく見えるわけ。


まあ、その辺考慮してもPen4よりは良いみたいだけど。

179 ：Socket774 [sage] ：2008/06/15(日) 13:22:32 ID:JVTRbMrh
Sandraってバージョン違いでの互換性ってどうなのかな。。。
上で「ATOM優位なベンチ」とか言われているけど、別にそういうわけじゃなくて
両方揃って見つけられたベンチ結果を並べただけ。
スーパーπはむしろAtomの苦手なベンチのはず。

P4とAtomじゃCPUの世代が違うからなかなか共通のベンチが探し難い。
183 ：Socket774 [sage] ：2008/06/15(日) 13:48:14 ID:JVTRbMrh
>>180
了解
で、比べてみた。

　 　 　 　 　 　 　 Pen4-1.60AGHz　 Atom1.6GHz
*SiSoftware Sandra
　・CPU Arithemetic
　 　Dhrystone ALU　 3174　 　 　 　 　 3849
　 　Whetstone FPU . 1931　 　 　 　 　 3320
　・CPU Multi-Media
　 　 Intelger　 　 　 　 6411　 　 　 　 　29211
　 　 Float　 　 　 　 　 8008　 　 　 　 　19755


http://www.yoshidakai.com/pc/paso213.html
http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2008/0603/msi.htm

メタボ撃退「やきとりじいさん体操」
http://jp.youtube.com/watch?v=i03l2VAS-Sc

小田・前田の腹筋いじめ by 落合監督(中日)
http://jp.youtube.com/watch?v=ZQg-xrtiiFY
http://jp.youtube.com/watch?v=OIuATlCB2a0
http://jp.youtube.com/watch?v=meP6q9s7nGo

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

シェイプアップローラー

KAWASE ダブルエクササイズホイール スケルトン

ALINCO エクササイズホイール EX-029

http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
http://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
http://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ？ http://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ http://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251

前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
２get

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2：http://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

前前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

〜カスタム編〜
◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）
◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）
◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。


カスタムは計画的に、自己責任で。

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。

生放送 柳田哲志アナ 頚椎骨折
http://jp.youtube.com/watch?v=GAmVqna8Rdk